元気が出るごはん

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夏野菜たっぷりのカレー|スポーツをする人のための元気が出るごはん〈15〉

 カレーの定番はじゃがいも、にんじん、玉ねぎですが、旬の野菜を使うとおいしさも栄養価もアップし、ビタミン、ミネラルが含まれる栄養満点になります。 また、カレー粉に入っているウコン、コリアンダー、クミン、フェンネル、ガラムマサラなど...
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ラタトゥイユ|スポーツをする人のための元気が出るごはん〈14〉

夏野菜を使ったレシピ 今年もうっとうしい季節が来ます。この時期を乗り切るには、食欲を増進する工夫と、体力の消耗を防ぐたんぱく質、エネルギーの代謝をサポートするビタミンB群、汗で失われる水分とカリウムなどのミネラル類を、食事で...
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酸辣湯(さんらーたん)|スポーツをする人のための元気が出るごはん〈13〉

野菜嫌いの人のスポーツ後の疲労回復 「スポーツ後の疲労回復のために、野菜ジュース以外の方法は?」という質問をいただきました。 長時間の試合やトレーニングを行うと、肝臓と脳に蓄積されていたグリコーゲンが使われ、”ガス欠”の状態...
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いり豆腐|スポーツをする人のための元気が出るごはん〈12〉

ストレスのたまる季節 その対策 4月は、新年度を迎え、希望に胸膨らませる季節です。反面、新しい環境になりストレスを感じやすい時期でもあります。仕事が忙しく疲れが取れない、イライラや不安がひどく寝つけない夜がある・・・このよう...
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納豆サンドイッチ・卵焼きサンド|スポーツをする人のための元気が出るごはん〈11〉

集中力アップのために(脳へのエネルギー補給) 春は新しい環境や新しいことに挑戦する方も多く、やる気や集中力がとても大切な時期です。しかし、緊張や疲れからストレスがたまり、睡眠不足を起こしたりいらいらしたり、また気候のせいもあ...
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鶏むね肉の野菜巻き|スポーツをする人のための元気が出るごはん〈10〉

低脂肪・高たんぱくの鶏むね肉を使って 鶏むね肉は低価格ですが、その割に多くの栄養素を含んでいます。 鶏むね肉のカロリーは、100gあたり199kcalで、皮を取り除くと110kcalに下がります。鶏もも肉は皮ありが200kc...
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ひじき煮混ぜご飯・キンピラいり卵焼き|スポーツをする人のための元気が出るごはん〈9〉

コンビニ惣菜活用 2種 健康な毎日を過ごしたい、過ごしてほしいと思ってつくる食事。大会や会議などが続くと、ちょっと手抜きをしたいと思うことはありませんか? そんなときに便利なのがコンビニやスーパーのお惣菜。そのまま盛り付けて...
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さつま芋のコンソメスープ|スポーツをする人のための元気が出るごはん〈8〉

秋の味覚さつま芋を使って 近年、さつま芋の良さが再認識されているそうです。さつま芋に豊富に含まれるセルロース、ペクチンなどの食物繊維は、便秘を改善させるだけでなく、血液中のコレステロールを低下させる作用や血糖値をコントロール...
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鮭のホイル焼き(チャンチャン焼き風)|スポーツをする人のための元気が出るごはん〈7〉

1品の中に多種類の栄養素を おいしい食材が増えてきましたね。涼しい風が吹き始めると食欲も出てきて食べることが楽しくなります。今月号は、旬を迎える鮭を使って、野菜も一緒に摂れるチャンチャン焼き風のホイル焼きです。 鮭は、消化・...
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水ギョウザ|スポーツをする人のための元気が出るごはん〈6〉

夏バテ防止に食べたい 夏バテは、特定の原因や症状のある病気ではなく、夏に起こり、全身の倦怠感、思考力低下、食欲不振、下痢、便秘、立ちくらみやめまいなどの症状が出る状態をいいます。夏バテ予防には、睡眠を十分にとる、体温昨日に負...
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アジの干物の冷や汁|スポーツをする人のための元気が出るごはん〈5〉

さっぱり食べる冷やしメニュー 暑い夏がやってきます。日本の夏は湿度が高く、蒸し暑さが続きます。そのため、胃腸が弱り、食欲が落ちやすくなります。そんな時は、口当たりの良い冷たいそうめんなどは、とてもおいしく感じます。がしかし、...
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マグロとピーマンのトマトソテー|スポーツをする人のための元気が出るごはん〈4〉

梅雨に入り、作り置きする料理も傷みが心配になります。冷蔵庫に入れて置ける生野菜以外は加熱をしたほうが無難です。この時期は、ちくわやカニカマ、ハムなども加熱処理するようにしましょう。
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豚コマのたれ和え|スポーツをする人のための元気が出るごはん〈3〉

伸びはじめのやわらかくおいしい春のニラと、熟成されたおいしさのある春掘りの山芋を添えて、豚肉の栄養素をより吸収できるようにしました。
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野菜の豚肉巻き|スポーツをする人のための元気が出るごはん〈2〉

レシピは、甘みのあるネギとエリンギにしていますが、新ごぼうやにんじん、えのきだけなど、家にある野菜でアレンジしてみてください。
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おろしレンコンのスープ|スポーツをする人のための元気が出るごはん〈1〉

レンコンには食物繊維やビタミンCなども多く含まれているので、腸内環境の改善にも効果があります。
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