スポーツ後のスタティックストレッチ
伸ばした状態で20秒ほど保持します。
１ 肩のストレッチ
腕を横へまっすぐ伸ばし、反対の腕で肘を押さえて、手前へ引く。
２ 肩のストレッチ
片方の肘をもう一方の手で押さえ、頭の方へ引く。
３ 前腕のストレッチ
掌を上向きにして腕をまっすぐ伸ばし、指先を手前に引く。
４ 前腕のストレッチ
掌を下向きにして腕をまっすぐ伸ばし、手の甲を持って手前に引く。
５ 下腿のストレッチ
後ろ側の膝を伸ばし、踵を床につけたまま、上体を前に倒す。
６ 大腿後面のストレッチ
後ろの足は膝と足の甲を床につけ、上半身はまっすぐ立てて重心を落とす。
７ 大腿前面のストレッチ
伸ばした足のつま先をつかみ、つま先に向かって上半身を倒す。
「スポーツのひろば」2016年5月号より