スポーツ前のダイナミックストレッチ
歩きながら、またはジョギングしながら、それぞれ５〜10回を目安に行います。
１ 体幹ひねり
歩きながら腕と肩を左右に回し、体幹をひねります。はじめは小さく、しだいに大きくひねっていきます。
２ かかとタッチ
歩きながら、かかとをお尻に近づけるように上げて、同じ側の手でタッチします。体幹から膝までまっすぐになるように注意して、左右交互にタッチします。
３ ランジ
歩きながら膝を曲げて踏み出し、かかとから着地します。最初はやや小さい歩幅で、しだいに歩幅を大きくしながら、腰を落として体を床に近づけます。
４ つま先タッチ
小さな歩幅で歩きながら、前に出したつま先を反対側の手でタッチします。膝は曲げないように。
５ 股関節回し
歩きながら膝をあげて足を回します。左右交互に大きく回します。外回し・内回しの両方とも行います
６ 肩回し
歩きながら、肘を肩の高さにして前腕を上下に動かし、肩を回します。左右は上下反対側に回します。左右反対の回旋を続けます。
ダイナミックストレッチの特徴
【１】リズミカルに体を動かし、有酸素運動で体を温めながら（ウォームアップ）ストレッチを行います。
【２】伸ばそうとする筋肉（主導筋）とは反対側の筋肉（拮抗筋）を収縮させ、それによって主導筋を伸ばします。
【３】バリスティックのように反動をつけたり、スタティックのように10〜30秒伸ばした状態で保持したりはしません。