本の紹介「100歳まで元気でスポーツを続けるには」

100 歳までスポーツを続けるのは可能か？

私事で恐縮ですが実例をあげましょう。私の父は昨年101 歳で天寿を全うしましたが、前日には自分の足で歩いて選挙の投票に行き、当日は朝刊を読み、2 階の食堂で朝食を摂り、花に水やりをしていました。電動自転車に乗って百歳直前まで区内の弓道場へ行き、弓道を楽しんでいました。だから健康寿命を伸ばしてゆけば、弓道・水泳・テニスなど高齢でもできるスポーツを続けることは可能だと信じています。

お迎えが来る日まで、寝たきりの「ネンネンコロリ」ではなく、スポーツもできる「ピンピンコロリ」の理想的な人生を実現できる時代がきています。寿命は遺伝だからと諦めず、遺伝よりも環境や生活習慣の方が大きな要因だと考えて、自分の生活と環境をスイッチしてみませんか。

健康寿命とはなにか？

「ピンピンコロリ」の人生を送るには、何よりも健康寿命を長くすることです。平均寿命と健康寿命に大きな差があること、「健康でない期間」が男性で約９年、女性は約12年あることはすでに書きました（「スポーツのひろば」2019年7･8月号20頁）。その「健康でない期間」、スポーツも自由にできない、日常生活にも支障がある期間を短くするだけでなく、平均寿命をも超えて、健康を続けることを目指しましょう。

ところで健康寿命とはなにかを詳しく知りたいと思いませんか。①辻一郎の「のばそう健康寿命」2004年岩波アクティブ新書に定義が載っています（表１）。ＷＨＯが健康寿命を発表したのが2000年ですから、いち早く健康寿命をテーマに取り上げた本です。この本では、自分自身で健康寿命を延ばすために、病気の予防・老化を遅らせる・運動をする・介護予防・老いを楽しむなどが提案されています。

のばそう健康寿命｜辻一郎 (岩波アクティブ新書)2004年

健康寿命は個人差が大きい

日ごろから「人の命の重さには差がない」、人間はみんな平等だと思っていませんか。でも「命の長さ」には大きな差があるんです。②ＮＨＫスペシャル取材班「健康格差あなたの寿命は社会が決める」（2017年講談社新書）。

健康格差あなたの寿命は社会が決める｜ＮＨＫスペシャル取材班（講談社新書）2017年

命の格差、健康格差を決める第一の要因は、人とのつながり、人間関係だというのが最近の研究成果です。死亡や病気など健康に関する事象を調べ、「長生きするためのライフスタイルは何か？」を研究する学問を「疫学」と言います。

その疫学によると、タバコや酒、運動や肥満などよりも、「社会とのつながりを持つこと」が長寿に深く関係しているということです。③イチロー・カワチ「命の格差は止められるか」2013年小学館新書、④村山洋史「つながりと健康格差」2018年ポプラ新書を読んでみてください。

命の格差は止められるか: ハーバード日本人教授の、世界が注目する授業｜イチローカワチ(小学館101新書) 2013年

③イチロー・カワチは、人間関係と健康のメカニズムについて、「人とのつながりがその人の行動を決める」、「人と交わるだけで健康になる」、「つながりから生まれる支援の力がある」と述べています。中村雅俊の歌に「ひとはみな、一人では生きていけないものだから」（山川啓介作詞、いずみたく作曲）の「ふれあい」という一節があったのを思い出しました。

「つながり」と健康格差: なぜ夫と別れても妻は変わらず健康なのか｜村山洋史 (ポプラ新書) 2018年

④村山洋史の本には「なぜ夫と別れても妻は変わらず健康なのか」という刺激的なサブタイトルがついています。夫は職場＝会社中心のつながりが退職で切れてしまうのに比べて、妻は個人的な多くのネットワークをもっているからとしています。

健康寿命を伸ばすには？

健康寿命を伸ばすには、第一に「人と人のつながり、人間関係」ですが、それを前提として、運動すること、スポーツが健康寿命を伸ばすと説くのは⑤近藤克則「長生きできる町」（2018年角川新書）です。特に「第４章健康寿命を延ばすにはどうすればいいのか」では、グループで運動する、笑う、運動しやすい環境を作ることが推奨されています。

長生きできる町｜近藤克則（角川新書）2018年