スポーツ前とスポーツ後にどんなストレッチをすればいい?〈4〉

スポーツ後のスタティックストレッチ

伸ばした状態で20秒ほど保持します。

1 肩のストレッチ

腕を横へまっすぐ伸ばし、反対の腕で肘を押さえて、手前へ引く。

2 肩のストレッチ

片方の肘をもう一方の手で押さえ、頭の方へ引く。

3 前腕のストレッチ

掌を上向きにして腕をまっすぐ伸ばし、指先を手前に引く。

4 前腕のストレッチ

掌を下向きにして腕をまっすぐ伸ばし、手の甲を持って手前に引く。

5 下腿のストレッチ

後ろ側の膝を伸ばし、踵を床につけたまま、上体を前に倒す。

6 大腿後面のストレッチ

後ろの足は膝と足の甲を床につけ、上半身はまっすぐ立てて重心を落とす。

7 大腿前面のストレッチ

伸ばした足のつま先をつかみ、つま先に向かって上半身を倒す。

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